我通常会摄入一定形式的咖啡因。在深入探讨咖啡因安全剂量之前，我先看看咖啡因都来自哪里。常见饮料中含有多少咖啡因？以下图展示了含有咖啡因的常见饮料及其饮料中的咖啡因含量。请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是一致的，但是咖啡或者茶中的咖啡因含量往往会发生变化。

摄入多少算多？ 咯哇，我的身体对每天喝几杯热气泡水没有任何症状，但对于我这种需要定期调整生活节奏的人来说，过多的卡布奇诺可能会影响我的睡眠质量。

接下来，我将对我的健康水平和体验进行一个推荐，但是记住这只是一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）、美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天摄入400mg不会有什么健康影响。不过，你可以摄入更多，但400mg是大部分健康成年人在没有副作用前提下可以接受的量。此外，对于大多数人来说，一次性摄入200mg不会有什么健康问题。但是在接近睡眠前摄取100mg可能会影响你的睡眠质量。请记住，咯哇，是一种半衰期为5个小时的事情，所以你可能在10小时内血液中还能感受到它。

哺乳期和孕期女性

EFSA推荐处于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性应该限制每天的咯哇到200mg以下其他文献认为300mg也是安全范围内，但最好还是注意一点，不要过度消费以避免恶心，有关哺乳期和孕妇们如何处理这个问题，还很少有人进行研究，因此倾向于低范围更为明智选择。而且，在孕期间身体分解这些东西所需时间更长。

小孩和青少年

EFSA提到有关小孩和青少年的问题信息不够充分，但是推荐使用成人的上限（3毫克/千克体重/日）。然而，加拿大卫生部以及一些非政府组织建议更低——2.5毫克/千克体重/日。

还有很多机构都呼吁更多关于这个群体与之相关的问题应被调查，在证据出台之前，小孩子们应被严格控制他们从哪些地方获得这些东西。

有心血管问题的人

尽管高剂量短时冲击是显著增加血压并产生其他负面效应但一旦适应，它似乎不会导致持续的心脏疾病风险提高；不过，这种情况在已经存在某些心脏疾病或条件的人群中仍然是一个未知领域。在拥有高血压或禁忌症的情况下，长时间规律地服用它们是否安全仍然是一个谜题。你应该定时咨询医生来决定适合自己的最佳方案。

所以，当我们试图追踪我们的需求，我们必须清楚我们喝的是什么包含了多少。这张表显示了相同类型饮料达到最高限制需要喝几瓶。如果你吃得太多的话，那么事情就会变得非常危险，因为你可能无法预测你的反应，而且有一些特定的产品比别的一样容易超标，比如说那些精制出来专门给运动员使用的小颗粒物质。如果偶尔大量食用，它确实能够帮助提升运动表现但是如果持续超过推荐标准，那么它开始威胁到你的生命质量。根据你的健身目标，让它们循环出现更加理想化的一个方法就是循环吸收，而不是一次性猛投。我已经把所有可用的数据整理好了，这里有一些关键参考资料：

[1] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Safety of caffeine . EFSA Journal.

[2] Food and Nutrition Board. Caffeine in Food and Dietary Supplements: Examining Safety: Workshop Summary.

[3] Committee on Military Nutrition Research, Food and Nutrition Board. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations.

[4] Nawrot P, et al., Effects of caffeine on human health , Food Addit Contam.

[5] Wikoff D, et al., Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults,

pregnant women, adolescents, and children , Food Chem Toxicol.

[6] Temple JL, et al., The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review .

Front Psychiatry.

[7] Yen M, Ewald MB., Toxicity of weight loss agents , J Med Toxicol.

随着新的发现不断涌现，我们将继续学习并优化我们的建议，以便让我们的生活更加平衡与舒适！