我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解咖啡因来源于哪些饮品。在我探索这个问题之前，让我们来看看常见饮料中含有多少咖啡因。以下是一张图表，展示了多种含有咖啡因的饮料以及它们所含的咖啡因量。我要注意的是，对于某些能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而对于其他如茶或咖啡，这个数量可能会变化。

那么，摄入多少算是过多呢？关于这一点，没有一个简单的答案，因为它取决于剂量和我的健康状况。一天里喝几杯茶或浓缩coffee对一些人来说完全没有副作用，但对另一些人来说，就可能导致头痛、影响睡眠甚至血压升高。我将提供一些建议，但请记住，这只是一个一般性的指南，每个人情况都不同。

成年人：欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）建议成年人每天摄入400毫克以上的话不会造成健康问题。虽然可以摄入更多，但是这被认为是在没有不良反应的情况下可接受的一定水平。此外，EFSA还提到，大部分正常情况下的成年人，一次性摄入200毫克左右也不会带来健康风险。不过，如果在即将上床睡觉前再次摄入100毫克左右，则可能会影响睡眠质量。这也是因为caffeine具有5小时左右的半衰期，即使在10小时后，你体内仍然可以检测到caffeine存在。

哺乳期和孕妇：EFSA推荐哺乳期、孕妇或者准备怀孕的人每天限制自己从食物中摄取200毫克以下的caffeine。这一建议得到了其他文献支持，认为300毫克也是安全范围内。但是，以免引起恶心，最好还是控制在低范围内。而且，在孕期，由于身体分解caffeiene需要更长时间，所以应该更加谨慎。

小孩和青少年：至今为止，还没有足够多研究显示出小孩和青少年适宜攝取 caffein 的具体指导标准。然而，对此类年龄段儿童进行调查时，有观点提出使用成人标准（即3mg/kg体重/天），而加拿大卫生部等组织则建议降低至2.5mg/kg体重/天。在缺乏更多证据之前，对孩子们来说最好的做法就是尽量减少他们接触 caffein 的机会。

有心血管疾病史的人： caffeine 会在3-4小时后提升血压，但这种效果随着规律消费而逐渐减弱幸运的是，对于健康成年人的日常生活中，不超过400毫克 caffein 并不会增加患心脏疾病风险。但对于那些已经患有高血压或禁忌症的人群中，长期消费 caffein 长效如何，还不是很清楚，因此最好经常咨询医生并适度调整自己的消化方式。

最后，我想知道是否达到每日推荐上的400mg上限了？为了跟踪你的 caffein 摄入，可以清楚地知道你正在喝什么样的饮料，它们包含多少 caffein 下面是一张图表，上面列出了相同类型饮料若干瓶装置达到的上限数目。如果超越了这些推荐值，那么就可能产生不利影响，如兴奋、焦虑、失眠等症状。此外，一般口服药物过多服用比单纯通过饮用能量软 Drink 来容易，使得人们往往无法预测自己实际吸收了多少 cafes 份额，从而很难避免过度补充的问题发生尤其当涉及 cafes 粉时，更容易出现过载现象由于粉末中的 cafes 含量非常高，可以达到28杯普通 coffee 等同强度，因而极易超标。此外，当作为运动补充品使用偶尔较大剂量可促进运动表现但如果长期保持推荐水平之上的持续供给，则可能对整体健康构成负面影响因此，无论目标是什么，最理想的情况下，是循环性地维持相应水平以确保最佳效果与最低风险结合起来参考文献如下 [1] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Safety of caffeine . EFSA Journal. (2015). [2] Food and Nutrition Board. Caffeine in Food and Dietary Supplements: Examining Safety: Workshop Summary.. The National Academies Press.. (2014). [3] Committee on Military Nutrition Research, Food and Nutrition Board.. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations.. (2001). [4] Nawrot P, et al.. Effects of caffeine on human health .. Food Addit Contam.. (2003).. [5] Wikoff D, et al.. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults pregnant women adolescents children .. Food Chem Toxicol.. (2017).. [6] Temple JL, et al.. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review .. Front Psychiatry..