我通常会摄入一定形式的咖啡因，无论是从咖啡、茶、可可这样的传统饮品中，还是通过苏打水、能量饮料和减脂补剂等现代产品。我在了解咖啡因安全的剂量之前，先来看看它来自哪里。常见的饮料中含有多少咖啡因呢？下面是一张展示了多种含咖啡因饮料以及它们所含咖啡因量的图表。请记住，对于某些能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而对于如同伯爵茶这样的其他饮品，其含有的咆哮成分可能会随着制作方法和原材料而变化。

那么，摄入多少算多呢？关于这个问题，我需要提醒你，它是一个相对的问题，因为它取决于你的健康状况以及你摄入这些物质时的情况。有些人可以一天喝几杯浓厚的伯爵茶都没有任何不适，但另一些人即便只喝了一杯，也可能感到头痛或者影响睡眠甚至血压升高。

接下来，我将为你提供一个一般性的指南，但请记住，这个指南并不适用于每个人，因为我们之间存在差异。

成年人：欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天摄入400毫克左右的咖啡因不会带来健康风险。这是大部分健康成年人能够安全接受的一般建议。但如果一次性摄入200毫克也被认为不会造成问题，只要是在准备就寝前避免这种情况。

哺乳期和孕期女性：EFSA推荐哺乳期或孕妇应限制每日 咯 200毫克以下。如果出现恶心现象，就更应该注意控制。在缺乏更多研究的情况下，这种低范围摄入被认为较为明智。而且，在孕期身体分解与处理这类刺激物体需时间更长。

小孩和青少年：虽然有关小孩及青少年之于安全剂量还不足，但成人上限（即每公斤体重3毫克/天）的指导原则适用。此外，加拿大卫生部建议小孩子保持更低水平，即2.5mg/kg/天。出于未来的更多证据需求，一般建议对此群体进行严格监管，以确保他们不会过度吸收这些刺激物质。

有心脏病史的人：经常消费者发现，在短时间内可能导致血压升高；但对于健康成人来说，每日400毫克并无增加心脏疾病风险。不过，对那些有高血压或禁忌症的人群中长期影响仍然不够清晰，因此最好咨询医生以确定是否适合定期食用此类产品，并根据医生的建议调整自己的消费习惯。

为了追踪你的进度，你需要知道哪些食物或液体中的具体数量。你想知道怎样才能达到400毫克这一标准吗？

最后，如果摄取过多的话，将如何影响我们呢？对于口服药片，每公斤体重15mg就是毒性，而150mg/kg甚至有致命危险。但要达到如此高浓度并不容易...

总结来说，不同年龄段的人群对待相同程度上的 caffeine 过敏反应不同，所以务必了解自己属于哪一种类型，以及如何平衡其生活以维持最佳状态。