我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解咖啡因来源于哪些饮品。在我探索这个问题之前，让我们来看看常见饮料中含有多少咖啡因。以下是一张图表，展示了多种含有咖啡因的饮料以及它们所含的咖啡因量。我要注意的是，对于某些能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而对于其他如茶或咖啡，这个数量可能会有所不同。

那么，摄入多少算是过多呢？关于这一点，有一点需要指出：每个人对咱们这种刺激物都有一套自己的反应机制。有些人一天喝几杯可以没有任何不适感，而有些人则可能在喝完一杯后就感到头痛、影响睡眠甚至血压升高。

接下来，我将提供一些关于如何安全摄入这些东西的一些建议，但请记住，这只是一个大致的指导原则，不同的人之间存在差异。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可接受400毫克左右的 咯法依拿不会产生健康风险。这是一个大部分健康成年人在无副作用的情况下可以接受的上限。此外，EFSA还提到，对于绝大多数人来说，一次性摄入200毫克不会带来健康问题。但如果是在即将睡觉前才摄取100毫克，那么它会影响你的睡眠质量。你需要知道的是，身体处理这类刺激物的大概时间为5小时，也就是说，你可能在10小时内仍然感受到其效果。

哺乳期和怀孕女性

对于哺乳期或怀孕准备备孕的人来说，推荐每日限制至200毫克以下。其他文献也建议300毫克也是安全范围，但还是要小心过度补充以免引起恶心等不适。

儿童和青少年

关于儿童和青少年是否应该摄取什么样的刺激物，还没有足够明确的事实信息，但成人的上限（3mg/kg体重/天）的使用被推荐。不过，加拿大卫生部和非政府机构倾向于更低的一个标准——2.5mg/kg体重/天。而且，由于缺乏相关数据，我们应该对此保持谨慎，并且尽力减少孩子们获取这些东西的机会。

有心脏疾病的问题患者

摄取这些刺激物后，它们会在三到四小时内提高血压，但是长期规律地食用它们似乎并不会增加患心脏疾病风险。如果你属于这样的群体，最好定期咨询医生，以便更好地管理你的情况。

而对于追踪自己吸收了多少这类产品中的哪一种化学组分，以及达到400毫克这个界限需要消费多少，我必须清楚各自产品中包含了多少比例。如果超过了这个界限，那么是什么情况呢？

当然，如果口服大量剂量，每公斤体重15mg已经构成了毒性，而150mg/kg可是造成死亡。而对于68公斤的人来说，只需吃掉1g就超出了毒性的范围，所以10g就会导致致命伤害。不过，要达到如此巨大的剂量并不容易...

最后，如果偶尔高剂量一下的话，它对运动表现可能有一点帮助，但长久维持着推荐值以上则很容易损害我们的身体状态，因此循环利用这样的小额补充显得更加合理。