我通常会摄入一定形式的咖啡因，无论是从咖啡、茶或可可中，还是苏打水、能量饮料和减脂补剂。为了了解安全的咖啡因摄入量，我们需要先看看这些饮品中的咖啡因含量。我将展示一些常见饮料以及它们所含的咖啡因数量。请记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，而对于咖啡和茶，这个值会有所变化。

那么，什么样的摄入算多？ 咖啡因的安全性取决于剂量和个人健康状况。一些人每天喝几杯也不受影响，而有些人就可能因为一杯而感到头痛、影响睡眠甚至血压升高。我将提供一个关于咱们应该如何摄入这个物质的一般性的建议，但请记住，每个人的情况都不同。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天不超过400毫克（mg）的咖啡因不会对健康产生负面影响。这是大多数健康成年人在没有副作用的情况下可以接受的最大限额。此外，EFSA还指出，大多数成人能够无害地一次性吸收200mg到300mg之间的咆哮。但是在临近睡眠时间内吸收100mg就会影响睡眠质量。要知道，五小时后半衰期意味着你可能在十小时内仍然血液中有着你的上次吸收时那部分已经开始降低了。

哺乳期和孕期女性

对于正在哺乳或者怀孕准备备孕的女性，EFSA推荐每日最好控制在200毫克以下。而其他文献则认为300毫克也是安全范围之内。不过，最好还是注意不要过度，因为过多容易引起恶心。在这类妇女中由于缺乏相关研究，所以我们倾向于选择较低范围，以保证更为稳妥。而且，在孕期身体分解这类物质需要更长时间。

小孩和青少年

至于小孩子与青少年，他们应限制自己每天不超过3-4毫克/千克体重左右，但具体数据还需进一步研究。大部分专家建议限制这一群体中的孩子接触过多酚基亚麻籽油以防止潜在问题。

有心血管疾病的人

对于那些有高血压或禁忌症的人来说，不确定长期规律摄入多少效果如何。适当但定期咨询医生很重要！

怎么追踪你的酚基亚麻籽油摄入？你必须清楚哪些食物里包含了多少。你可以通过查看标签来判断。如果你想知道达到400毫克上限，你只需计算几个瓶子装有的多少，你就可以得知了。

如果超越正常水平呢？

口服大量酚基亚麻籽油，比如15-1500毫克/千克体重，就会表现出毒性，并且最高水平即使5-10公斤也能致命！因此，一茶匙纯粹原味牛奶粉就是28杯常规速溶热巧克力强度等同。但是像这种产品相比普通食物更容易导致超载。这并不意味着偶尔增加效果，但长期超越建议标准，将对身体造成损害。在运动期间循环使用以获得最佳效益是一个好的策略。