我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在了解咖啡因安全剂量之前，让我们先看看这些咖啡因是从哪里来的。常见饮料中含有多少咖啡因？以下是一些含有咖啡因的常见饮料及其含量。请记住，对于某些能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，而对于茶或可可， 咯喀喀 似乎会发生变化。

摄入多少算多？关于这个问题，没有一个简单的答案，因为它取决于剂量和你的健康状况。在一些人看来，一天喝几杯咖啡都没有任何副作用，而对另一些人来说，即使是少一点也可能导致头痛、影响睡眠甚至血压升高。我将提供一些建议，但请记住，这仅为一般性的指南，并且个体之间存在差异。

成年人欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可以安全摄入400毫克的咖啡因。这大部分健康成年人的日常摄入上限。不过，EFSA还提到，大多数人一次性摄入200毫克不会产生健康问题，只是在睡前不久后再次摄入100毫克可能会影响睡眠质量。而且，由于半衰期为5小时，你可能在10小时内仍然感受到其效果。

哺乳期和孕期女性EFSA建议哺乳期、孕期或者准备备孕的女性限制每天的咖啡因摄入至200毫克以下其他文献推荐300毫克也是安全范围内，但为了避免恶心，最好还是控制在较低水平由于有关哺乳期和孕妇群体对caffeine 的研究相对较少，所以倾向于更低的一般建议。此外，在这段期间身体分解caffein所需时间更长。

小孩和青少年尽管对于小孩与青少年，还未有足够数据支持特定剂量，但根据体重计算，它们应该限制每天最高3-4mg/kg体重。但加拿大卫生部以及非政府组织则推荐使用2.5mg/kg体重/天作为指导原则更多研究显示，我们需要更多证据来理解儿童与青少年应如何平衡他们自己的caffein需求

有心血管问题的人 caffeine 对他们造成短暂而轻微的心率增加，以及之后20分钟的心率减缓然而，有研究表明，每天400mg caffein不会增加患心脏病风险但对于那些有高血压或禁忌症的人群，长期规律地食用caffeine 是否具有潜在危险仍然不清楚因此，他们应该定时咨询医生以确定适当吃caffenin的情况

所以，当你试图追踪你的 caffein 摄进数量时，你必须知道你正在消费哪种含 caffein 的饮料下面是一个图表，展示了同一种饮料达到400mg caffein 上限所需喝几瓶

如果过度吸收 caffein 会怎样？虽然口服单独服用大量 caffein 可能会导致毒性甚至死亡，但是要达到这样的剂量并不容易此外，与普通飲品不同的是纯 caffien 粉包含28杯标准 咯喀喀 的 caffein，所以它们比飲品更加容易过度吸收偶尔高剂量 caffien 可以提升运动表现，但是长时间超过推荐上限会对健康产生负面影响根据您的健身目标，可以循环使用 coffeine 来保持最佳状态