随着经济的飞速发展，人们的生活节奏加快，失眠问题如同一股潜在的威胁悄然上演。近期，“90后成睡眠特困户”成为热议话题，有研究显示：90后群体平均入睡时间达到了晚上11点，而“沉迷电子设备前夜”则是他们睡眠习惯中的常态。在手机和iPad等电子产品面前，他们无法自拔，甚至在入睡前玩耍竟达50分钟之久。国家卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次，调查结果表明：90后的苦涩区、烦躁区和不眠区占比高达68.2%，展现出一个充满挑战的睡眠状态。

长期失眠对健康构成了多方面威胁，其中包括：

降低免疫力

失眠导致内分泌紊乱与代谢障碍，使身体抵抗力大幅下降，从而易感染疾病，如频繁感冒。这是因为免疫系统无法有效应对侵袭性的病菌。

加速衰老

长期失眠导致皮肤水分丢失加剧、血液循环受阻、新陈代谢混乱，这些因素共同作用于肌肤，使其显得干燥发黄，加速了皮肤衰老过程。

影响大脑功能

记忆力作为高级心理活动的基础，在缺乏充足休息时会出现严重记忆力下降。长期失眠还会影响思维能力和注意力，对工作效率造成负面影响。

诱发精神疾病

近年来焦虑症和神经衰弱等精神疾病发生率持续攀升。调查显示，与普通人相比，长期失寝者患抑郁症风险增加至1.5倍。而良好的睡姿能够缓解精神上的压迫与忧虑。

引发胃肠道疾病

睡觉期间胃肠蠕动减慢，为胃部提供必要休息。如果连续熬夜或经常性失寝，将使胃部处于持续过度工作状态，不利于消化吸收，更容易诱发胃酸积聚伤害自身。

要解决这场噩梦般的问题，可以采取以下措施：

营造良好的入睡环境，

安静黑暗是促进褪黑素产生必不可少条件；避免晚间使用屏幕，以免兴奋剂引起难以安然入睡的情况。

养成良好的饮食习惯，

避免酒精咖啡烟草及刺激性食品，并选择助能助安神食物，如牛奶蜂蜜，它们有调养身体并帮助安心入睡的功效，让大脑进入放松状态提升整体质量。

保持适量运动，

在每天结束之前进行轻微运动可以消耗部分能量让身心疲劳，有助于更好地准备迎接即将到来的宁静时光。

4 定时释放压力,

通过听音乐泡脚或阅读放慢生活节奏，让大脑逐渐进入一种更加平静的心理状态，以此促进深度沉迷。

5 查明原因并处理根源,

确定是否由生理还是心理因素引起，只有找出根本原因才能采取针对性的改善措施；若由其他健康问题引起，则需从源头治愈这些问题，以确保没有任何外界干扰破坏你的宝贵梦乡。