随着经济的飞速发展，人们的生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热门话题，有数据显示：90后平均上床时间为23:50，而“熬夜族”则成了他们的代名词。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要干扰源，有55.7%的90后在入睡前会玩手机或其他电子设备，平均使用时间达到了60分钟。全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，调查结果表明：90后的失眠者中有69.1%处于苦涩区、烦躁区和不眠区，这些都反映出他们面临着“难以入睡”的困境。

长期失眠对健康造成了多方面威胁：

免疫力下降：频繁失眠容易引起内分泌紊乱和代谢障碍，从而削弱身体抵抗力，使得感冒等疾病更易发生。

加速衰老：长期缺乏充足休息导致皮肤水分流失，加剧血液循环不畅、新陈代谢混乱，最终导致肌肤变黄发暗，加速了衰老过程。

影响大脑功能：记忆力受损是思维能力下降的根源，而大脑作为记忆存储器，如果未能得到充分休息，便可能导致严重记忆力衰退，同时影响思考能力与注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：研究表明长期失眠患者患抑郁症风险增加至普通人群之二倍。而良好的睡质量能够缓解心理压力的冲击，是预防精神疾病的一个重要因素。

引发胃肠道疾病：晚间食物消化减慢，如果持续熬夜，不仅无法给胃部提供必要休息，更容易造成胃酸过度排放，对胃部造成伤害。

解决常见失眠问题需要采取以下措施：

营造安静环境：

保持房间黑暗，以利褪黑素生成。

避免使用电子屏幕，如手机或平板电脑，因为它们会让你更加兴奋，从而增加困难进入梦乡的情况。

养成良好饮食习惯：

减少酒精、咖啡及吸烟，以及摄入刺激性食品。

在准备就寝前进食含牛奶或蜂蜜类食物，这些有助于促进放松并改善睡觉质量。

定时运动锻炼：

每天晚上至少一个小时之前进行适量运动，以帮助身体疲劳，为好夜晚打基础。

释放压力与放松身心：

使用音乐疗法或泡脚来缓解紧张情绪，让自己进入一种宁静状态，有助于提高整体睡意并深度沉浸在梦乡中。

寻求专业帮助查找原因及解决方案

如果经常出现失眠，要尽快识别其根本原因，只有了解到原因为何才能采取恰当措施改善。如果是由某种健康状况所引起，则需从根本上治疗相关疾病，这样才能确保获得高质量的夜间休息。