随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近日，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示90后平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为了他们的标签。专家指出手机是抢占90后睡眠时间的“罪魁祸首”，54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，且入睡前平均玩手机时长达50分钟。此外，一项调查显示：90后的苦涩、烦躁、不眠状态占比达68.2%，体现了他们难以安然入睡的情形。

失眠对健康造成哪些危害？1）降低免疫力：频繁失眠可能导致内分泌紊乱和代谢障碍，从而减弱身体抵抗力，使人容易感冒等疾病；2）加速衰老：长期失眠可导致皮肤水分丧失、血液循环差、新陈代谢紊乱，加速肌肤衰老；3）影响大脑功能：记忆力受损，可影响思维能力与注意力，对工作效率产生负面影响；4）诱发精神疾病：研究表明长期失眠者患抑郁症风险增加至普通人群的1.5倍；5）引发胃肠道疾病：持续性失眠或熬夜过多可导致胃部健康问题。

如何应对常见的问题？1）、营造良好环境：安静黑暗环境有助于褪黑素充分分泌，让人安稳入睡。避免晚上使用屏幕设备，以免兴奋感阻碍进食和休息。2）、养成良习惯：酒精咖啡吸烟及刺激性食物均能干扰正常休息。在临床前饮用牛奶蜂蜜等帮助放松的大餐，有利于提升品质。大脑放松则能更佳地沉浸于深度梦境中。3）、适量运动保健身心疲劳可以促进深度觉醒，为次日提供强大的活力，同时减少压力增强体力的同时还能促进新陈代谢使身体更加舒缓有利于快速恢复精力的同时也让你保持一种平衡的心态与情绪状态，这样能够让你的整个系统都得到修复并再次开始新的旅程。而这正是我们需要做的事情——找到那条通往幸福之路的一种方式。

4）、定时释放压力通过音乐阅读泡脚或者其他任何形式来释放紧张情绪，让自己慢慢进入一个完全没有任何焦虑的情景中去享受每一刻，用这种方式把自己的心灵从忙碌和紧张中解脱出来。

5）、查明原因确定是否由生理因素或心理因素引起，然后采取相应措施解决。如果是因为某些疾病引起，那么就需要寻找有效治疗方法来根治这些问题，只有控制住源头才能预防它对您的生活质量带来的负面影响。这就是为什么医生建议您要知道自己真正的问题所在，以及正确处理它们。

#清风计划##青云计划##超能健康团#