随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，每次玩手机时长达50分钟。此外，一项调查表明，全国卫生产业企业管理协会将失眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康构成了多方面威胁：

免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢速度变慢，从而削弱身体抵抗力，使得易感染疾病。

加速衰老：长期缺乏充足休息会导致皮肤水分流失，加剧血液循环缓慢及新陈代谢异常，从而促进肌肤老化过程。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础的大脑器官。如果没有得到足够休息，大脑功能受损，将影响思考能力与注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病增加，与长期失眠密切相关。研究表明，患有抑郁症风险增加至普通人群的1.5倍良好的睡眠能缓解精神压力。

引发胃肠道疾病：正常夜间消化过程减缓对胃肠道健康有利，如果因熬夜或常态性失眠，不断工作状态中胃部无法获得充分休息，可导致胃酸过度排放伤害胃壁。

应对措施包括：

营造良好环境：安静黑暗环境促进褪黑素生成，让人安稳入睡；避免使用电子产品以免兴奋难以入睡。

养成良好饮食习惯：戒除酒精咖啡吸烟与刺激性食物，以牛奶蜂蜜类助.sleep食品提前摄取放松大脑提升质量。

适当运动消耗体力:白天不足劳逸使晚上难以安然入梦，为定时释放压力的同时进行轻柔运动帮助疲劳并促进更深层次沉浸式瞑眩状态。

定时释放压力:通过音乐泡脚阅读等方式在准备就寝前进行放松活动，让神经逐渐进入平静状态从而提高整体质量。

最后，如果发现持续存在失眠问题，要及时查明其原因是否源于生理或心理因素，只有找到了根本原因才能采取相应改善措施。如果是由特定疾病引起，则需治愈原发性疾病以确保健康恢复到最佳水平。