随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚安前行者”则成了他们的代名词。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要干扰源，有54.3%的90后在入睡前使用智能手机或平板电脑，每次使用时间长达50分钟。国家卫生健康委员会将睡眠分为五个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠，其中90后的比例达到68.2%，大多数人只能勉强入睡。

失眠对健康造成了哪些负面影响？1.降低免疫力：频繁失眠会导致内分泌系统紊乱和代谢变化，从而削弱身体抵抗力，使得感冒等疾病更容易发生；2.加速衰老：长期失眠会导致皮肤水分和营养流失，加剧血液循环不畅、新陈代谢紊乱，从而使肌肤变黄黯淡，加速衰老过程；3.影响大脑功能：记忆力受损是思维能力下降的基础，大脑休息不足会导致记忆力减退，对思考能力和注意力的影响也越来越明显；4.诱发精神疾病：近年来焦虑症与神经衰弱增加，这两种心理状态往往由长期失眠引起，并且患有抑郁症风险提高至普通人群的1.5倍；5.引发胃肠道疾病：晚间慢性蠕动可以保护胃部健康，如果熬夜或持续性失眠，则可能造成胃部过度劳累及伤害。

对于常见的问题如何应对？1.营造良好环境：安静黑暗环境能促进褪黑素释放，让人安稳入睡，因此建议关闭窗帘并避免电子设备使用于临时之前；2.改善饮食习惯：酒精、咖啡等兴奋剂需限量摄取，而牛奶蜂蜜类助缓神物品可作为预睡餐选项，以调养身体提升清醒质量；3.适量运动消耗体力，如每晚前的30分钟进行轻松活动以促进疲劳感增强帮助深度sleep; 4.,定时放松压力通过听音乐泡脚阅读书籍减缓心跳率让身心放松以防止惊醒事件; 5.,查明原因若发现频繁失寝应查找原因了解是否生理或心理因素如果是疾病所致需从根本上治疗控制住源头才能有效改善sleep quality.

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