随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近日，“90后成睡眠特困户”热点话题刷屏，有调查显示：90后平均入睡时间为23:50，而“晚安，iPad”成了他们的代名词。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的“罪魁祸首”，有54.3%的90后会在入睡前玩手机或iPad等电子设备，平均玩手机时间达50分钟。此外，一份报告中将失眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次，其中68.2%的人群处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康构成多重威胁：

降低免疫力：内分泌紊乱与代谢异常导致抵抗力下降，使身体难以抵御病菌。

加速衰老：皮肤水分丧失，加剧血液循环差、新陈代谢异常，最终影响肌肤光泽和年轻度。

影响大脑功能：记忆力减退思维迟钝，不利于工作中的思考能力。

诱发精神疾病：长期失眠增加患抑郁症风险，为精神疾病埋下隐患。

引发胃肠道疾病：胃肠蠕动减缓无法休息，对胃部造成伤害。

面对这些危害，我们应该如何应对？

营造良好环境：安静黑暗环境促进褪黑素生成，让人安然入睡。

良好的饮食习惯：避免酒精咖啡烟草兴奋食物，以牛奶蜂蜜助眠调养身体放松大脑。

适量运动消耗体力让疲劳感增加进入自然状态，有助于提高质量和深度。

定时释压放松身心，如听音乐泡脚书籍缓解紧张情绪促进良性沉浸式睡眠状态。

查明原因及时改善，如果由疾病引起则需从源头解决控制住影响因素。

只有通过以上措施，可以有效地预防并改善频繁失眠的问题，从而保护我们的健康。#清风计划##青云计划##超能健康团#