随着经济的飞速发展，人们的生活节奏日益加快，这也导致了失眠问题的普遍性增多。近期，“90后成睡眠特困户”热点话题引起了社会各界的广泛关注，有研究显示，90后群体平均入睡时间已经延迟至23:50，并被称为“睡得最晚”的一代。而专家分析指出，手机在这一过程中扮演了关键角色，它成为阻碍90后群体良好睡眠环境的一大因素。调查结果表明，有54.3%的90后在上床前会使用手机或其他电子设备进行娱乐，而这通常需要持续50分钟以上，以至于影响了他们进入深度睡眠状态。

全国卫生产业企业管理协会对此进行了一系列调查，并将失眠分为五个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠。在这些调查中，被问及是否有长期失眠的人数占比达到了惊人的68.2%，意味着这个年龄段的人们面临着频繁辗转反侧才能入睡的情况。

长期失眠对健康造成严重威胁，其潜在危害包括：

降低免疫力：由于内分泌系统紊乱和代谢率下降，身体抵抗力减弱，使得感冒和其他疾病更容易发生。

加速衰老：皮肤水分流失加剧，加之血液循环缓慢、新陈代谢紊乱，都导致肌肤变黄且过早衰老。

影响大脑功能：记忆力下降影响思维能力与注意力，从而在工作中表现出思考能力逐渐削弱。

诱发精神疾病：长期失眠增加患抑郁症风险，是焦虑症、神经衰弱等精神疾病高发原因之一。

引发胃肠道疾病：不规律的食物摄入与消化速度放缓，对胃部造成伤害，如食物积聚引起胃酸过剩。

为了应对频繁出现的问题，我们应该采取以下措施：

营造良好的休息环境，让身心得到充分放松，比如保持安静黑暗，以及远离电子屏幕以防兴奋感增长。

改善饮食习惯，如避免酒精、高咖啡因食品及烟草，以及进食助安神补充营养食品，以提高质量。

定时运动，让身体疲劳帮助促进夜间快速入睡，但要避免激烈运动前夜或晚餐后的紧张活动以免影响吸收新鲜能量并妨碍整夜安稳地休息。

管理压力通过冥想、听轻柔音乐或者阅读来让自己放松，同时定时释放压力以促进深层次沉 睡状态。

5 若是发现自身频繁失眠，最好寻求专业医疗建议查明原因，不仅仅是因为生理需求，也可能是由某些心理或生理问题所引起。如果确实存在具体原因，那么应从根本上解决这些问题来改善自己的健康状况。