随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近日，“90后成睡眠高手”成为热点话题，有研究显示：90后的平均入睡时间为23:50，他们被称为“最晚入睡”的代名词。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的“帮凶”，54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，玩手机时长达50分钟。全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其调查结果显示：68.2%的人群处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康构成了多方面威胁：

免疫力下降：失眠导致内分泌系统紊乱及代谢变化，使抵抗力减弱，让身体更容易感染疾病，如常感冒。

加速衰老：皮肤水分与营养流失，加剧血液循环差异、新陈代谢扰乱，从而促进肌肤变黄晦，加速衰老过程。

影响大脑功能：记忆力基础遭受损害，大脑休息不足导致记忆力下降，对思维能力与注意力的影响显著，在工作中思考能力逐渐减弱。

诱发精神疾病：长期失眠增加患抑郁症风险，为普通人士的1.5倍，而良好的夜间休息能缓解精神问题。

引发胃肠道疾病：慢性熬夜使胃部未得充足休息，可能造成胃酸积聚损伤消化道健康。

应对频繁失眠策略包括：

建设安静黑暗环境，以促进褪黑素释放。

避免长时间使用电子产品以避免兴奋体验。

营养均衡饮食，如牛奶蜂蜜有助于安神。

定时运动以消耗体力促进疲劳状态。

放松压力通过听音乐泡脚阅读放慢心脏节律。

查明原因采取针对性措施改善问题根源。