我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期服用会带来一些副作用。而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知上，我需要改变对睡眠的期待，不要过于紧张地追求一个完美的睡眠状态。这有助于减少心理压力，并避免陷入恶性循环。此外，我应该放弃强迫自己入睡，而是在没有睡意的情况下让自己的身体自然休息。

在行为上，我可以尝试一些现代松弛疗法，如躯体和精神上的放松技巧，比如腹式呼吸、想象等。同时，如果半小时后仍然无法入睡，我应该站起来进行简单运动，以达到良性的刺激效果。

然而，有些习惯是不建议在晚上进行的，例如使用手机或电视、剧烈运动、深度思考或饮食不当（比如吃咖啡或茶）。这些都可能干扰我们的睡眠质量。

如果自我调节方法无效，那么就需要通过医疗方法来解决问题。虽然抗焦虑和抗抑郁药物能够快速缓解症状，但我们不应只依赖它们超过两周，而且长期失眠时，最好接受规范治疗，一般来说是三个月到半年左右。在整个治疗过程中，要避免随意停药，这样才能得到持久有效的帮助。