我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康造成了一定的负担。我决定向中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪求助，希望能得到一些解决失眠问题的建议。

根据周香雪医生的话，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来副作用。而更重要的是精神认知方面和行为方面的调整。

在认知方面，我需要改变对睡眠的错误认识，不要对睡眠有过高的期待，以免陷入恶性循环增加心理压力。此外，我也不能强迫自己入睡，没有睡意的时候强迫入睡只会加重失眠。

在行为方面，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躯体松弛、腹式呼吸等，以及想象和良性刺激。如果半小时后仍然无法入睡，可以起床做些简单运动来刺激身体。

至于晚上做事，应该避免看手机、电视或进行剧烈运动，这些都是不良刺激；也不应该进行剧烈脑力活动或吃刺激性食物，如咖啡和茶。在饮食上，要避免饭量过多或吃得过饱，同时也要避免进食容易导致兴奋感增强的事物。

如果自我调节方法无效，那么就需要通过医疗专业人员指导下的药物治疗。这一点很重要，因为单纯依赖药物可能会产生依赖症状，而正确使用抗焦虑和抗抑郁类药品则需要经过规范的一段时间，即三个月到半年左右才能缓解症状。因此，不应草率地停用这些药物，只是觉得效果好了一点就停止使用，这是不恰当且可能导致复发的情况。