随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚安”的概念似乎已被“游戏不停”所取代。专家指出，智能手机是抢夺90后宝贵睡眠时间的罪魁祸首，其中54.3%的90后在上床前会玩手机或iPad等电子设备，每次使用时长达50分钟。此外，一项调查显示，90后的睡眠质量普遍低下，其中68.2%的人处于苦涩、烦躁和不眠状态。

长期失眠对健康产生哪些隐形危害？1.免疫力下降：失眠导致内分泌系统紊乱和代谢异常，使身体抵抗力减弱，更容易感染疾病。2.加速衰老：皮肤水分丧失、血液循环缓慢、新陈代谢混乱，加速了肌肤老化进程。3.影响大脑功能：记忆力受损思维能力减弱，对工作有重大影响；长期失眠还可能引发抑郁症和神经衰弱。4.诱发精神疾病：研究表明，长期失眠者患抑郁症风险增加至普通人群的1.5倍；良好睡眠有助缓解精神压力。而且，有53%的人认为他们可以通过改变饮食习惯来改善自己的心情，这种消极的心态也会对身体造成负面影响。

如何应对频繁出现的问题？1.营造适宜入睡环境：保持安静黑暗环境，让褪黑素充分分泌，为深度放松打好基础；避免在入睡前使用电子设备以免兴奋过度。2.养成良好的饮食习惯：限制酒精咖啡吸烟及刺激性食物，同时进食助能促进安然入睡，如牛奶蜂蜜等具有调理作用的食品。大脑放松才能享受到高质量的休息与恢复。在这个过程中，我们应该学会关注自己的身体，从而更好地保护自己，不让小小的一个错误转变为一场灾难性的健康危机！