我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康造成了一定的负担。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面上，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对入睡有过高的期待，因为这会增加自己的心理压力。此外，当感觉自己没有睡意时，不应该强迫自己入睡，因为这样做可能会加重失眠问题。

在行为层面，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躯体和精神上的放松技巧，如腹式呼吸、想象等。这也包括良性刺激，如果半个小时后还无法入睡，可以起床做一些简单运动来促进进入深度睡眠状态。

然而，有些事情在晚上不应该进行，比如看手机、电视或进行剧烈运动，这些都是不利于入睡的情况。此外，一些剧烈脑力活动以及吃刺激性食物（如咖啡、茶）也应避免，因为这些都可能干扰正常的休息模式。

如果自我调节方法不能解决问题，那么就需要通过医疗手段来处理。虽然某些药物确实能够提供快速效果，但周香雪医生提醒我们不要依赖它们超过两周，以避免产生依赖性。如果失眠持续三个月以上，我们通常需要接受抗焦虑和抗抑郁类药物治疗，这种方式更加规范，并且对于缓解症状来说更为有效。