我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。失眠不仅影响了我的身体健康，也给我的心情带来了不小的负担。为了解决这个问题，我请教了一位名为周香雪的医生，她是中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师。

根据周香雪医生的建议，失眠的治疗需要综合性的方法，这包括药物治疗和非药物治疗两方面。药物治疗主要用于短期内辅助调节，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知上，我们不能对睡眠有过高的期待，因为这会增加心理压力。此外，不要强迫自己入睡，如果没有睡意就不要勉强。这是一种恶性循环，容易加重失眠。

在行为上，我们可以尝试一些松弛疗法，如躯体和精神上的放松技巧，比如腹式呼吸、想象等。如果半个小时后仍然无法入睡，可以站起来做一些轻微运动来刺激身心。

然而，有些事情应该避免在睡前进行，比如使用手机、看电视或进行剧烈运动；也不应进行太复杂的心理活动；以及饮食上，要避免进食过多或刺激性食品，如咖啡和茶。

如果自我调节无效，那么就需要通过医疗干预来处理。如果依赖于镇静剂，超过两个星期就会产生依赖风险，因此单纯依靠这些药物是不推荐超过两周。而对于持续三个月以上的失眠问题，我们通常会建议接受抗焦虑和抑郁治疗，以确保一个规范且有效的过程。