随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚安”的概念已然变成了奢侈品。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要干扰源，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，并且平均每天玩50分钟。此外，一项调查表明，90后中有68.2%的人处于苦涩、烦躁和不眠状态，这让人不得不反复辗转才能获得安稳的休息。

长期失眠对健康造成了怎样的威胁？1、免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢过程异常，同时也会削弱身体抵抗力，使得感冒等疾病更容易发生。2、加速衰老：长期失眠会导致皮肤水分和营养流失、血液循环缓慢、新陈代谢紊乱，从而使肌肤变得暗淡发黄，加速了衰老过程。3、大脑功能受损：记忆力是思维高级活动的基础，而大脑作为记忆存储器。如果没有充足休息，大脑功能将受到严重影响，不仅影响思考能力，还可能导致注意力的下降。在工作中，这种情况尤其可怕。4、诱发精神疾病：近年来焦虑症和神经衰弱等精神疾病出现增多，其中失眠被认为是这些问题的一个重要因素。一旦发现自己陷入长期失眠，就需要立即采取措施，以避免患上抑郁症等其他心理健康问题。而良好的睡眠则能有效缓解这些问题。5、引发胃肠道疾病：在深夜时分，我们的大肠蠕动减慢，为胃部提供了一段宝贵休息。但如果持续熬夜或者频繁失眠，那么胃就无法得到足够恢复，对胃部造成伤害。

面对频繁出现的问题，我们应该如何应对？

创建良好环境：确保卧室黑暗安静，因为这样可以促进褪黑素生成，让人更容易入睡。

改善饮食习惯：要远离酒精咖啡吸烟以及刺激性食物，它们都会破坏我们的正常生理周期。

保持适量运动：白天虽然工作量较少，但保持一定程度的体力消耗可以帮助我们更好地准备进入夜间休息。

定时释放压力：压力与失眠紧密相关，要学会放松，比如听轻音乐泡脚看书，可以帮助我们平复心情并逐渐进入梦乡。

识别原因及时治疗：

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