随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要 culprit，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，上床前平均玩耍时长达50分钟。

根据全国卫生产业企业管理协会对睡眠质量的调查显示：68.2%的人群处于苦涩、烦躁和不眠区，这意味着他们需要反复翻滚才能安然入睡。长期失眠对健康构成了严重威胁，只有充足的休息才能维持身体健康。

失眠带来的危害包括：

降低免疫力：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱、代谢速度减慢，从而削弱抵抗力，使人易感染疾病，如常发感冒。

加速衰老：长期失眠导致皮肤水分流失、血液循环缓慢、新陈代谢混乱，加速了肌肤老化进程。

影响大脑功能：记忆力受损是高级心理活动基础的大脑功能下降，其直接影响思考能力和注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：近年来焦虑症和神经衰弱等精神疾病增加，与长期失眠密切相关。在研究中发现，患抑郁症风险与普通人相比提升至1.5倍；良好的夜间休息能缓解多种精神问题。

引发胃肠道疾病：夜间正常消化过程被打断，大量酸性食物存留胃中可引起胃部伤害。

应对措施包括：

营造良好环境：保持安静黑暗环境，让褪黑素充分分泌，并避免使用电子设备以防兴奋难以入睡。

良好饮食习惯：限制酒精、咖啡及其他刺激性食品，以促进安神助眠如牛奶蜂蜜等食品有利于放松大脑提高质量。

适度运动：白天不足体力的个别人可以在晚上一个小时进行适量运动，以促进疲劳并改善夜间入睡情况。

定时释压情绪障碍通过音乐书籍放松方式提醒减轻紧张状态增强深层次休息必要性使得大脑进入更深层次沉思状态促进更佳恢复作用给予身体提供更多机会去修复自身各部分因此推动整体健康水平提升至新高度

5 查明原因确定处理方案如果发现自己经常出现失寝应该尽早查明其原因是否由生理或心理因素所驱动只有了解了真正原因才能采取有效措施解决问题若因病所致则需从根本上治疗之以确保不会再次受到影响