我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来副作用。而更重要的是精神认知行为方面的治疗，包括改变一些关于睡眠的错误认识，以及调整相关行为习惯。

首先，在认知层面上，我需要放宽对睡眠质量的期待，不要过于强迫自己入睡。当感到疲倦时，不要勉强自己入睡，而应该采用一些松弛技巧，比如腹式呼吸、想象练习等，以减轻心理压力。

在行为层面，我可以尝试使用躯体和精神上的松弛疗法，如进行肌肉放松、腹式呼吸训练等。如果半个小时后仍然无法入睡，可以适当进行一些简单运动以促进良性刺激。

然而，有些活动在入睡前是不建议做的，比如看手机或电视、剧烈运动以及过度脑力劳动。在饮食方面，也应避免过饱或摄取刺激性食物，如咖啡和茶。

如果自我调节方法不能有效缓解失眠，那么就需要考虑接受专业医疗干预。周香雪医生提醒，我们不应该单纯依赖药物治疗，而是在确诊之后通过规范的抗焦虑或抗抑郁治疗方案来处理长期失眠问题。这通常包括三个月至半年的规范抗焦虑治疗，并且切不可随意停用 medication，这样才能达到最佳效果并避免出现依赖症状。