随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的睡眠状态并不理想。专家指出，手机是诱发90后失眠的“罪魁祸首”，54.3%的90后在入睡前会使用手机或iPad等电子设备，最长使用时间达50分钟。此外，一份调查表明，90后的平均入睡时间为23:50，而他们的睡眠状况普遍处于苦涩、烦躁和不眠区。

长期失眠对健康造成了严重威胁。以下是一些可能出现的问题：

降低免疫力：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱，加剧身体抵抗力下降，使得感冒等疾病更容易发生。

加速衰老：缺乏充足休息会导致皮肤水分流失、血液循环减慢、新陈代谢缓慢，从而加速肌肤老化过程。

影响大脑功能：记忆力受损是由于缺乏充足休息所致，对思维能力和注意力的影响也逐渐显著。

诱发精神疾病：长期失眠与焦虑症、神经衰弱等精神疾病有密切关联，其中抑郁症风险增加至普通人群的1.5倍。

引发胃肠道疾病：频繁熬夜可导致胃肠道持续工作无休息，有助于保护胃部健康，但若连续多晚未能获得良好的休息，则易引起胃酸积聚伤害胃壁。

对于常态性失眠，可以采取以下措施进行改善：

营造良好入睡环境：安静黑暗环境有助于褪黑素释放，同时避免晚上玩电子产品以防兴奋难以入睡。

养成良好的饮食习惯：限制酒精、咖啡和吸烟，以及进食刺激性食物，这些都可能干扰正常sleep周期。在准备就寝前可以摄取牛奶或蜂蜜类食品，以促进身心放松并提高sleep质量。

保持适量运动：白天过度消耗体力则难以在晚上进入深度sleep，因此建议在临近就寝前进行轻微运动，如散步或瑜伽，以达到疲劳感，并促进深层次恢复。

定时释压情绪：“压力”与“深沉之梦”相伴，如果没有放松机制，便无法享受到宁静之夜。通过音乐疗愈、泡脚或者阅读书籍来帮助自己平复心情，让大脑逐渐进入宁静状态，为接下来的一段安稳时光做好准备。

最后，不要忽视探究背后的原因。如果发现自己经常出现失眠，要及时寻求专业医疗意见了解是否存在生理或心理问题，只有找到了根本原因才能采取有效策略去解决问题。而且，对付那些由具体疾病引起的频繁失 眠，也需要从源头控制疾病，从而避免其对整体健康造成进一步损害。