改善咖啡引起的钙流失小技巧

咖啡加奶，补钙不减

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟，让维生素D充满你的身体

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大约90%以上，而它主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射来生成。而晒太阳对维生素D生成转化及钙质吸收起到非常关键作用。每天至少要晒20分钟才能有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃窗户，在室内也无法直接获得必要剂量，因此应拉开窗帘打开窗户，或是在花园里直接在自然光下进行。

增加运动，让骨骼得到锻炼

要补钙，便需要增加运动，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自肌肉收缩及地心引力。大腿负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度效果，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于健康，但效果没有大腿负重运动那么好，只可改善肌肉强度。

记住，无论如何，我们都应该珍惜我们的身体，它们为我们提供了生活所需的一切。在享受美味咖啡时，也别忘了给自己一些关爱，使我们的体魄保持最佳状态。这就是为什么正确饮食、适当锻炼以及合理管理日常生活对健康至关重要的事实。如果你注意这些细节，你将能够更好地抵御那些潜在威胁你的健康行为，比如过多摄入高糖食品或不规律作息习惯。此外，不要忽视家庭成员或朋友之间互相分享知识与经验，他们可能会发现某些方法对于您来说更加有效。此刻，我们鼓励大家共同努力，一起做出改变，为自己的未来做出贡献吧！