改善咖啡引起的钙流失小妙招

咖啡加奶，补钙不减

咖啡因的利尿作用会增加尿液中钙质排泄量，同时促进小肠分泌更多钙质。为了抵消这一影响，每次饮用时尽量不要添加糖，而是加入脱脂鲜奶。这能保护胃黏膜，并不会增加太多热量。

每天20分钟晒太阳，补充维生素D

晾在阳光下20分钟可以生成足够的维生素D3，这对骨骼健康至关重要。虽然大部分人都知道晒太阳对健康有益，但很多人并没有意识到其对于维生素D和钙质吸收的关键作用。因此，要确保窗帘开启或直接出门在花园里接受紫外线照射。

增加运动强健骨骼

通过适度负重运动，如步行或跑步，可以为骨骼提供机械负荷，从而提高骨强度。而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有助于肌肉强化，但效果不及负重运动。

尽管咖啡可能导致体内钙流失，但只要我们在日常生活中注意这些细节，比如多晒太阳、增添体育锻炼以及均衡营养摄入，就能有效地改善这种情况。不过，请记住，只要方法得当，对抗咖啡引起的钙流失是完全可行的。