随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近日，“90后成睡眠特困户”的话题在网络上热烈讨论，有调查显示：90后群体平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为他们的标签。专家认为，手机是抢占90后宝贵休息时间的主要干扰因素，54.3%的90后在入睡前会使用手机或iPad等电子设备，并且这项活动持续大约50分钟。全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次，研究表明：68.2%的90后群体处于苦涩区、烦躁区或不眠区，他们往往需要花费大量时间才能进入深度睡眠。

长期失眠对健康造成哪些隐患？1.免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢过程异常，同时也削弱了身体抵抗疾病的能力，使人更容易感染。此外，它还可能引发一系列由免疫系统无法有效应对细菌侵袭所致的问题，如常见感冒等。

2.加速衰老：长期缺乏充足休息会导致皮肤水分和营养流失，加剧血液循环减缓、新陈代谢紊乱，从而促进肌肤变色并加速衰老过程。

3.影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础，大脑作为记忆存储器。当没有得到充足休息时，大脑功能受损，可引起严重记忆力下降，对思维能力和注意力的影响极其显著，在工作中甚至可造成思考能力逐渐衰退。

4.诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病发生率不断上升，而这些疾病与长期失眠密切相关。在某些情况下，被调查的人有患抑郁症风险增加至普通人群1.5倍的情况。良好的睡眠习惯能有效缓解各种精神问题。

5.引发胃肠道疾病：夜间慢性蠕动可以让消化道获得必要休息，但如果连续熬夜或者经常出现失眠，就意味着胃部一直处于高强度工作状态，不得及时恢复，没有机会进行必要的大量食物消化。此外，由于晚餐与早餐之间相隔较久，胃部会面临半夜空腹状态，以及大量酸性的环境，这对胃部健康产生潜在威胁。

那么如何应对频繁失眠呢？1)营造良好入睡环境 - 选择安静黑暗空间，以便褪黑素充分释放；避免晚上玩电子产品以防兴奋难以入睡。

2)养成良好饮食习惯 - 避免酒精、高咖啡因饮料、烟草以及刺激性食品；用助导安神食物如牛奶蜂蜜提高质量。

3)保持适当运动 - 白天多做一些轻松运动，让身体疲劳，为深度沉默做准备。

4)定时释压 - 在床前放松，如听音乐泡脚书籍，让身心平静落稳。

5)查明原因 - 及时诊断是否由于生理或心理因素引起，只有找出根源才能采取合适措施改善。如果是因为某种具体疾病导致，则需从根本解决之路出发，以控制住源头，以保护正常寿命被破坏。但无论如何，都要积极寻求专业医疗帮助确保最佳结果。#清风计划##青云计划##超能健康团#