随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近期，“90后成睡眠特困户”的话题在网上热烈讨论，有调查显示，90后群体平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为他们的标签。专家认为，手机是阻碍90后人士良好休息的主要原因，其中54.3%的人在入睡前都会玩手机或其他电子设备，每次使用时间长达50分钟。此外，一项调查表明，全国大约有68.2%的90后群体经常处于苦涩、烦躁或不眠状态，这意味着他们需要花费更多时间才能进入深度睡眠。

长期失眠对身体健康造成严重威胁，其潜在风险包括：

免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢变化，从而削弱免疫力，使身体更容易受到病菌侵袭，从而引发感冒等疾病。

加速衰老：长期缺乏充足睡眠会影响皮肤水分和营养吸收，以及血液循环和新陈代谢，使肌肤出现干燥、黄褐色，并加速衰老过程。

影响大脑功能：记忆力是高级认知功能之一的大脑器官。如果没有得到足够休息，大脑功能将受损，加剧记忆力下降，同时影响思维能力和注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病发生率不断升高，而失眠被视为这些疾病发展的一个重要因素。研究表明，与普通人相比，患有抑郁症风险增加一倍五倍。而良好的睡眠习惯可以缓解多种精神问题。

引发胃肠道疾病：夜间慢性消化过程中，可以让胃部获得恢复，但如果持续熬夜或者频繁失眠，则可能导致胃部过度劳累，加剧胃酸积聚对胃壁造成伤害。

对于频繁失眠的问题，可以采取以下措施进行改善：

创建良好入睡环境：保持安静黑暗环境，有利于褪黑素释放；避免晚上使用电子产品，以防兴奋感延迟入睡时机。

培养健康饮食习惯：限制酒精、咖啡及刺激性食物摄入；选择牛奶、蜂蜜等助安神食物以促进身心放松并提高质量沉浸式梦境体验。

适当运动减压：白天活动不足者可在午饭前一个小时进行适量运动，让身体疲劳，为夜间更顺畅地进入深层觉醒状态做准备。但要避免过度锻炼，因为这可能会提高心跳率并抑制身心放松欲望，不利于快速定位到最佳熟悉点（熟悉觉醒模式）进行快速转换至非REM阶段从而迅速陷入梦乡之中所需的心理准备状态调整期间必须保持完全静止与绝对无声以防止任何轻微动作或声音打断正在形成的一段连续REM周期且因此无法完成整个完整的一轮完整循环从此也就永远无法真正达到完全清醒状态，也就是说那时候你就会发现自己已经不再属于这个世界上了，但是你的灵魂依然存在于这个世界里，只不过你的肉体已经开始向死亡靠拢了。