失眠的隐患：健康受损，5大风险让你不再“特困户”；iPhone11与Pro之争，让科技升级不再遥不可及。

随着经济迅速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益突出。近期，“90后成睡眠特困户”热点事件引发关注，有报告显示90后平均入睡时间为23:50，而手机在此过程中扮演了关键角色。专家指出，54.3%的90后会在入睡前使用智能设备，如iPhone或iPad等，并且平均玩手机时间达到了50分钟。此外，全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠可能导致哪些健康问题？1)免疫力下降：失眠可引起内分泌系统紊乱和代谢率变化，使身体抵抗力降低，从而增加感冒等疾病发生概率。2)加速衰老：皮肤水分流失，加剧血液循环减慢、新陈代谢异常，都能促进肌肤变黄色加速衰老。3)影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础，大脑休息不足会导致记忆力下降，更严重地影响思考能力和注意力。在工作中，这种情况可能逐渐显现出来。4)诱发精神疾病：焦虑症或神经衰弱等精神疾病患者比例上升，被认为是由长期失眠所致。而良好的睡质量能够缓解这些精神问题。5)引发胃肠道疾病：晚餐到早晨间隔较长，可使胃部持续高强度工作，对胃造成伤害，同时半夜无食物供给也对健康有害。

面对频繁的失眠应该如何应对？1）营造良好环境—安静黑暗可以帮助褪黑素充分释放，为深度睡觉奠定基础，不要晚上使用电子设备以避免兴奋感干扰入睡。2）养成良好饮食习惯—酒精、咖啡因及吸烟都会影响睡质量，在晚饭前吃牛奶或蜂蜜有助于安神助 sleeps quality improvement. 3）适当运动—白天少消耗体能，则难以疲劳，也许需要在就寝前一个小时进行轻松运动来消耗能量促进休息。这一切都旨在维护一份优质的夜间休憩时光，以预防潜伏但又隐蔽威胁我们的健康危机。