随着经济的飞速增长，人们生活节奏变得更加紧张，这导致了失眠问题的普遍性。近日，“90后成睡眠特困户”的话题在网络上引起热议，有研究显示：90后群体平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为他们的标签。专家认为，手机是抢占90后宝贵休息时间的主要干扰因素，54.3%的90后在入睡前都会使用手机或iPad等电子设备，并且这项活动会持续大约50分钟。

国家卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，调查结果表明：68.2%的人口处于苦涩区、烦躁区和不眠区，从而展现出一个不断辗转反侧才能安然入睡的情景。

长期失眠对健康构成了多方面威胁：

降低免疫力：频繁失眠可能导致内分泌紊乱和代谢变化，使抵抗力下降，容易感染疾病，如常感冒。

加速衰老：长期失眠可造成皮肤水分丧失与营养减少，加剧血液循环不畅、新陈代谢异常，从而加速肌肤衰老过程。

影响大脑功能：记忆力受损严重影响高级心理活动，如联想与思维能力；长期失眠还能直接削弱思考能力及注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：近年来焦虑症及神经衰弱等精神疾病患者数量显著增加，其中长期失眠被视作诱发这些疾病的一个关键因素。调查发现患抑郁症风险增加至普通人群的一半以上，而良好的睡质量能缓解精神压力。

引发胃肠道疾病：夜间慢性蠕动有助于保护胃部健康。如果连续熬夜或频繁失眠，不仅无法得到充足休息，还可能引发胃酸过度分泌伤害胃壁。

为了解决这一问题，可以采取以下措施：

营造良好入睡环境：

选择安静黑暗环境以促进褪黑素释放；

避免晚上玩电子产品，以免兴奋难以进入深层次休息状态。

培养良好饮食习惯：

避免酒精咖啡烟草以及刺激性食物；

睡前摄入牛奶蜂蜜类食品，有助于调理身体并促进安宁入梦。

保持适当运动：

白天消耗有限，则需要晚上进行一定量运动以达到疲劳状态，更易便捷地进入深层次休息状态。

定时释放压力：

在午夜之前进行放松活动，如听音乐泡脚阅读，或参与任何可以让身心放松的事务，以减轻精神压迫感，最终改善夜间sleep quality.

查明原因并治疗根源：

如果出现持续性的定型缺乏应立即寻求专业医疗帮助诊断是否由生理或心理问题引起，只有了解根本原因才能制定有效策略改善其情况。此外对于由其他健康问题引起的定型缺乏，也必须从根本治愈相关疾病中开始，即使是通过药物治疗或者改变生活方式来控制其影响到你的每一天。