刚到手的工资就要还花呗，考试考了几次都没过，新换上的衣服就嘣上了油点，没带伞的时候下雨了，跑了一路还是赶不上地铁……现代人的焦虑无穷无尽，但是这些问题只要蒙起被子倒头大睡仿佛就可以当做不存在。不知何时起，蒙起被子倒头大睡成了一个更让人焦虑的问题。要么辗转反侧直到天亮，要么半梦半醒昏昏沉沉。

于是为了睡一个好觉，你换了丝绸睡衣，喝了红酒，感觉不行，再喝点牛奶，不然再来口豆浆吧。最后心满意足的躺倒床上以为能够顺利与周公会面，结果更加亢奋，眼睛瞪得像铜铃，跑了四五趟厕所。你甚至已经开始思考是不是需要下楼跑五公里才能消耗掉多余的精力。一周两周一个月，你顺利的变成了一只熊猫。每天上班同事都要凑过来问你昨天又去哪里嗨的那种。但是今天我们就要告诉你，要想要睡个好觉，没有必要这么麻烦。

喝咖啡能解决失眠问题！有人会说：“你肯定是在吸引眼球，用咖啡不都是用来提神吗？” 拜托骗你你给我钱吗哼！先别着急否定，我们冷静下来先听听我怎么说。

想要解决失眠，就应该弄清楚为什么会失眠。除了外界因素的干扰，还有一种原因是由于血糖波动造成的。朋友们，都听说过“sugar high”吗？小孩子吃完糖果以后，就会变得很兴奋，然后到处跑不睡觉。（进入魔鬼状态）这是因为糖果使血糖升高，而血糖越高能量输出越大，所以你的身体就会处于兴奋状态，一直不能安稳入睡或者一夜未成眠。

哪些东西会使你的血糖变高呢？首先就是升糖指数高的食物，比如大米、白面、一切富含糖分的饮料，如奶茶汽水等。在饮食中戒除所有含有大量添加剂和巧克力的甜品，这对于改善我们的生活质量至关重要。而且在摄入碳水化合物方面也需谨慎选择，那些低纤维、高淀粉和添加剂丰富的小麦制品对健康并非友好。此外，每日摄取适量优质脂肪，也能促进良好的生理功能，使我们能够享受到充实而安宁的一夜深沉之旅。这也是生酮饮食强调的一点哦！

那么怎样才能吃出这份美妙？如何摄入大量优质（所谓优质脂肪一定是冷压初榨标准）的脂肪呢？咖啡就是一种媒介。这便不得不提及今日的话题——防弹咖啡。你知道吧，我之前介绍过制作防弹咖啡，它是一种代餐方案，无任何化学添加，而且成本仅为普通代餐方案之一半！快把手动起来，让我们一起行动起来制作一杯防弹咖啡！

其实它非常简单，只需要将椰子油和黄油加入黑咖啡中，在家轻松搞定。如果有些朋友可能想尝试使用拿铁替代黑咖啡制作这种“特殊”的防弹咖啡，其效果是否有区别，以及其对我们的血糖水平有什么影响，这也是我今天探讨的话题。我亲自测试后发现，如果用拿铁代替黑 咯 制作这样的防弹效果确实不同，而对血糖波动也有所影响。

从我的个人体验来看，“美式风格”下的“傅嬷嬷”经历后的体验显示：在享受美式风格下的防弹后，可以观察到平稳的情绪和较为均衡的人体反应。而若采用拿铁风味进行相同实验，则可见明显的情绪激荡和较大的生物反应变化，即使在晚间寻求休息时仍难以获得真正放松，因为身体持续保持活跃状态，为的是消耗那些由拿铁导致的大量热量，从而无法实现真正的心理放松与身心恢复。

总结来说，对于改善失眠的情况，我们必须同时处理外界干扰以及内源性因素，如控制饮食中的碳水化合物、限制或完全避免含有大量添加剂和巧克力的甜品，并通过增加优质脂肪摄入达到提升整体健康水平。在此基础之上，将特定的方法应用于调整自己的生活习惯，比如改变早晨第一杯香浓卡布奇诺或美式拉丁裔茶作为日常例行公事，以此减少 sugars and carbs 的摄入，同时帮助系统更有效地管理能量需求，有助于缓解困扰已久的问题——即长期性的失眠症状。

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