长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或网红咖啡，这些含糖量高、添加了奶油等成分的饮品，如果过量摄入，可能会对健康产生不利影响，因为它们超出了我们日常所需的糖分和饱和脂肪酸摄入上限。此外，速溶饮品中的植脂末成分虽然能增加口感，但也会带来反式脂肪酸，对心脑血管健康不利。

然而，一杯黑咖啡加适量糖或牛奶，每天轻松享受，其实对身体是有益处的。许多研究显示适度饮用咖啡可以降低多种疾病的风险，如慢性疾病、乳腺癌、前列腺癌以及一些老年痴呆症。至于咖啡因，只要保持适量，不会对身体造成太大负担。

其实，与绿茶中含有的咔非因相比，部分类型的黑咖啡中含有的还更少。而关于“上瘾”的说法，也可能源自那些甜味冲动强烈且添加了大量香精和植物油精制成的快餐级别美味食品，而非纯粹因为单一物质——即 咯非因本身引起。

科学研究表明，每日2到3杯100毫升左右的小杯黑咖啡是非常健康。不过，如果每天喝4杯以上，则可能出现胃肠刺激、头晕呕吐等副作用，并且长期如此，还可能导致钙质流失的问题。此外，应避免儿童及孕妇食用这类产品，以确保全家的健康安全。