我通常会摄入一定形式的咖啡因，无论是从咖啡、茶或可可中，还是苏打水、能量饮料和减脂补剂中。为了了解咖啡因的安全性，我首先要知道它来自哪里。常见饮料中的咖啡因含量有多高？以下是一些含有咖啡因的常见饮料以及它们所含的咖啡因量。请记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，而对于咖啡或茶，这个数值往往会变化。

那么，摄入多少算多？ 咆哮豆子的安全性取决于剂量和我的健康状况。我可能每天喝几杯没有任何不适，而你可能只喝一杯就感到头痛，影响睡眠甚至血压升高。我将提供关于这方面的一般建议，但请记住，每个人都不同。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可以无害地摄入400毫克以上的咖费因。但是，大部分健康成年人在没有副作用的情况下，可以接受400毫克作为日常上限。此外，EFSA还指出，对于大多数人来说，一次性摄入200毫克不会对健康造成问题。不过，在接近睡眠前再次摄入100毫克会影响睡眠质量。你应该知道，咆哮豆子的半衰期为5小时，所以你可能在10小时内仍然体内有其余效果。

哺乳期和孕期女性

EFSA推荐哺乳期、孕期或者准备备孕的女性限制每天的卡夫依尼摄入至200毫克以下其他文献认为300毫克也是安全范围，但最好小心，以免过敏。如果你处于这个阶段，最好选择低范围以避免不适。而且，你身体分解卡夫依尼需要更长时间。

小孩和青少年

对于小孩和青少年，没有足够信息来确定一个明确的安全剂量，但是成人的最高限制(3mg/kg体重/天)被提议使用。但加拿大卫生部和非政府组织则建议更低浓度—2.5mg/kg体重/天。在这个群体中进行更多研究之前，小孩应限制卡夫依尼食用。

有心血管问题的人

如果你的心脏出了问题，那么长时间定时吸收卡夫依尼很难确定其长远影响。在这种情况下，与医生合作非常重要。

所以，怎样才能追踪你的卡夫依尼消耗呢？你必须清楚哪种饮品包含了多少卡夫依尼。一张图表展示了达到400毫克上限所需喝下的相同类型饮品数量。如果你超过了推荐水平，它们如何对你的身体产生负面效应？

最后，不要忘记偶尔大量服用酚醇也有助于运动表现，但持续维持推荐水平将对健康产生负面影响。根据您的健身目标，将酚醇循环处理比较理想。