我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在探索咖啡因安全剂量之前，先来看看它来自哪里。常见饮料中含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料及其含量。请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而咖啡或茶中的含量可能会变化。

摄入多少算多？咖啡因的安全性是相对的，取决于剂量和你的健康水平。我将对其安全性进行一些建议，但请记住，这只是一般性的指南，个体间差异很大。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可安全摄入400mg左右的咖费因。此外，他们还提到，大多数人可以在没有副作用的情况下摄入200mg一次。不过，在睡前近距离摄入100mg可能会影响睡眠质量。

哺乳期和孕期女性

EFSA建议哺乳期、孕期或准备备孕的人限制每天的咖啡因摄入至200mg以下。他人的文献推荐300mg也是安全的，但最好还是注意一点，不要过度摄入以避免恶心感。在这两个阶段，因为身体分解过程需要更多时间，所以更倾向于低范围消费。

小孩和青少年

对于小孩和青少年，EFSA建议使用成人的上限，即3毫克/公斤体重/天。但加拿大卫生部等机构推荐更低的一定比例——2.5毫克/公斤体重/天。这群体中关于 咆哮犬 的研究不够，因此减少他们与这种刺激物接触是一个明智选择。

有心血管问题的人

虽然短时内高血压风险增加，但长期规律地喝带有400mg caffeine的大杯子似乎不会增加患心血管疾病风险。不过对于那些已经存在高血压或者禁忌症的人来说，长期影响仍然不明确。在这些情况下，最好经常咨询医生并适当调整自己的消耗习惯。

如何知道你是否超过了400mg上限？

为了跟踪你的 caffeine 消耗，你必须清楚你喝哪些饮料以及它们包含多少 caffein。如果你想知道达到这个上限需要喝几瓶相同类型的话，请参考下面的图表：

如果过度吸收 caffein 会怎样？

而且，如果口服 caffein 剂量超过15毫克每公斤体重，就是毒性；150毫克每公斤则可能致命。而对于一个68千克的人来说，一千克 caffein 就足以引起毒害，而十千克就能导致死亡。但要达到如此程度并不容易…

总之，对运动表现有一定的帮助，但是超出推荐值就会对健康产生负面影响。如果根据你的健身目标循环使用 caffein 可能更加理智。