我深知失眠的滋味，现代生活的压力和熬夜加班让它成为常客。每晚的困扰不仅影响了我的身体健康，也削弱了我的精神世界。我决定寻求专业意见，因此，我去找到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

在她的指导下，我了解到失眠治疗是一个综合性的过程，它结合药物治疗和非药物治疗，以达到最佳效果。药物只是短期辅助手段，长期使用会带来副作用，而更重要的是认知行为方面的调整。

首先是认知上的改变，不要对睡眠有过高期待，这样才能避免恶性循环增加心理压力；其次，不要强迫自己入睡，因为没有睡意的时候强迫也可能加剧失眠问题。

接着是行为上的调整，我们可以尝试一些现在流行的松弛疗法，如躯体和精神方面的放松技巧，比如腹式呼吸、想象等，以及良性刺激措施。如果半个小时无法入睡，就应该站起来做些简单运动来刺激身心。

至于入睡前的禁忌，周香雪医生提醒我们，一定要避免看手机、电视或进行剧烈运动，这些都是不良刺激；同时也不应进行剧烈脑力活动思考问题；饮食上也不宜过饱或吃刺激性食品，如咖啡、茶等。

如果自我调节无效，那么就需要通过医疗药物方法进行治疗。不过，无论何种方法，都不能轻易停止使用。一旦开始服用，即使感觉好转，也不要随便停药。这需要一个规范和耐心的心态去接受抗焦虑和抗抑郁治疗，这通常持续三个月到半年左右才可见成效。

正如清风计划所倡导的一样，我们应当面对现实，用科学合理的手段解决问题，而不是一蹴而就地求解脱。在这个过程中，每一步都需谨慎，每一次选择都需权衡，从而走向真正健康与安宁。