我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对睡眠有过高的期待，因为这会增加心理压力。此外，不要强迫自己入睡，如果没有睡意，就不要勉强自己。

在行为层面，我可以尝试一些现代松弛疗法，如躯体和精神上的放松技巧，比如腹式呼吸、想象等。若半小时后仍无法入睡，可以起床做些简单运动以达到良性刺激效果。但是在晚上入睡前，应该避免看手机、电视或进行剧烈运动，因为这些都是不利于sleep quality 的因素。此外，一些剧烈脑力活动以及饮食上的不当也应避免，如过饱或摄取刺激性食物。

如果自我调节不能有效解决问题，那么就需要通过医疗手段来处理。虽然某些药物能够迅速缓解失眠，但我们应该谨慎使用，并且尽量控制用药时间不得超过两周，以防形成依赖。如果问题持续三个月以上，我们可能需要接受抗焦虑和抑郁类药物的规范治疗，这通常需维持几个月至半年之久，因此不要轻易停服 medication，只凭个人感觉好转就自行停止，这样做可能会造成误区而影响最终效果。