我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期服用会带来一些副作用。而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知上，我们需要改变对睡眠的错误认识，不要过于期待快速入睡，并且不能强迫自己入睡。当意识到自己的身体已经准备好休息时，就应该放松下来，让身体自然进入睡眠状态。

在行为方面，我们可以尝试一些如腹式呼吸、想象技巧以及躯体松弛等方法来帮助自己放松。同时，如果半个小时之后仍然无法入睡，可以尝试做一些简单的运动以促进血液循环，但这应该是在床上进行，以避免突然站起来或剧烈运动造成的心理刺激。

另外，一些应避免的事项包括晚上使用手机或电视、进行剧烈运动、过度脑力活动以及食用刺激性食物。这一切都有可能干扰我们的生物钟，使得我们难以入睡或保持良好的睡眠质量。

如果自我调节无效，建议寻求专业医疗干预。在这个过程中，要注意不要依赖任何一种疗法，而是应当遵循规范并接受适当时间范围内的治疗。如果你也正遭受着失眠的问题，我建议你不要犹豫去咨询专业人士，他们能够提供更有效和安全的解决方案。