我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物疗法。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来一些副作用。而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知上，我需要改变对睡眠的期待，不要过于紧张地追求一个完美的睡眠状态。这会减轻心理压力并避免陷入恶性循环。此外，不要强迫自己入睡，如果没有睡意就不要强行进入梦乡，这样做反而可能加剧失眠问题。

在行为方面，我可以尝试一些现代松弛疗法，如躯体和精神上的放松技巧，比如进行腹式呼吸、想象练习或其他类型的心理放松方法。如果半个小时后仍然无法入睡，可以站起来进行一些简单运动，以此来促进良性的刺激。

然而，有些活动应该避免执行，比如在床上看手机、电视或从事高强度运动这些都属于不利因素；也不应进行剧烈脑力劳动思考深奥问题；晚餐前过饱或摄入刺激性食物（如咖啡、茶）也都是应当避免的事情。

如果自我调节不能有效解决失眠问题，那么就需要通过医疗干预方式来治疗。虽然某些方法效果显著，但我们不建议超过两个星期单独使用镇静剂以防止产生依赖。如果失眠持续三个月以上，我们通常会推荐接受抗焦虑和抗抑郁治疗，通常持续三个月至半年左右，以确保治疗效果持久且安全。