随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，每次玩手机时长达50分钟。此外，一项调查表明，90后中有68.2%的人处于苦涩、烦躁和不眠区，这些都说明了他们在获得安然入睡方面面临严重挑战。

失眠对健康产生哪些负面影响？首先，它会降低免疫力，因为长期失眠可能导致内分泌系统紊乱和代谢障碍，从而削弱身体抵抗力，使得人容易患病。其次，它加速衰老过程，因为皮肤水分和营养流失、血液循环差、新陈代谢紊乱都会导致肌肤变淡发黄，加速生理老化。再者，它影响大脑功能，如记忆力下降与思维能力减退，对工作效率产生重大影响。而且，还可能诱发精神疾病，比如焦虑症、神经衰弱等，其风险增加到普通人群的1.5倍；最后，它还能引发胃肠道疾病，如由于慢性疲劳无法休息，不利于消化吸收。

那么如何应对频繁失眠呢？首先，要创造一个安静黑暗的环境以促进褪黑素释放，让身体自然进入沉寂状态。在此基础上，要避免使用电子设备尤其是在入睡前，以防兴奋感阻碍良好的休息。此外，还应该注意饮食习惯，不要过度摄取刺激性食物或酒精等，并尝试在晚餐前吃一些助眠食品，如牛奶和蜂蜜来帮助调养身心。

另外，适量运动也是关键，在白天保持一定水平的体力活动可以使夜间更易进入深层睡眠。而定时压力的释放同样重要，可以通过听轻音乐泡脚或者阅读来缓解紧张情绪，最终促进身体进入放松状态。如果发现自己经常出现失眠情况，那么查明原因并采取相应措施至关重要，只有解决根本问题才能有效改善sleep quality#清风计划##青云计划##超能健康团#