随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚安”的概念似乎已被“游戏不停歇”所取代。专家指出，智能手机，如iPhone 7，是抢占90后睡眠时间的主要工具之一，有54.3%的90后在入睡前会使用手机或iPad等电子设备，每次使用时间长达50分钟。此外，一项调查显示，90后的睡眠质量处于苦涩、烦躁和不眠区的比例高达68.2%，反映出他们面临频繁辗转反侧才能入睡的情况。

长期失眠可能对健康造成哪些危害？首先，它会降低免疫力，使内分泌系统紊乱、代谢速度减慢，从而使身体抵抗力下降，更容易感染疾病。其次，它会加速衰老过程，因为皮肤水分和营养流失、血液循环受阻、新陈代谢不畅，这导致肌肤变黯淡发黄，加剧了年轻人早衰的问题。再者，它影响大脑功能，如记忆力下降、思维能力削弱，对工作效率产生负面影响。此外，还可能诱发精神疾病，如焦虑症或神经衰弱，其患病风险增加；最后，它还能引发胃肠道疾病，因为长时间熬夜让胃部无法得到休息，加剧了消化系统的压力。

那么如何应对常见的问题呢？首先，要营造一个良好的入睡环境，即安静黑暗，以利褪黑素分泌并促进放松状态。在此之前，最好避免使用屏幕产品以防过度兴奋。其次，要养成良好的饮食习惯，比如晚餐前摄取牛奶或蜂蜜等有助于安神助眠食品。这可以帮助调理身体，让大脑进入放松状态，从而提高睡眠质量。此外，不要忽视适量运动，可以在每天晚上前一小时进行一些轻松活动来促进疲劳感，并改善夜间入睡情况。而定时释放压力也是关键，可以通过听音乐泡脚或者阅读书籍来缓解紧张情绪，最终促进更深层次的休息。如果发现自己经常失眠，还需查明原因，并采取相应措施解决根本问题，只有这样才能有效改善自己的sleep quality。