我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康造成了一定的负担。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面上，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对入睡有过高的期待，因为这会增加自己的心理压力。此外，当感觉自己没有睡意时，不应该强迫自己入睡，因为这样做可能会加重失眠问题。

在行为层面，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躯体和精神上的放松技巧，如腹式呼吸、想象等。这有助于缓解紧张情绪并提高入睡质量。如果半小时后仍然无法入睡，我应该站起来进行一些简单运动，这样可以达到良性刺激效果。

然而，有些事情在晚上应该避免，比如看手机、电视或进行剧烈运动，这些都属于不良刺激，对于有 睡眠障碍的人来说是不建议做的事情。此外，一些复杂的心理活动或过度思考也应避免。在饮食上，晚餐前不要吃得过饱，也要避免食用刺激性食品，如咖啡和茶。

如果自我调节无法解决失眠问题，那么就需要通过医疗手段来处理。虽然抗焦虑和抗抑郁药物确实能快速缓解症状，但它们不是长期解决方案。一旦开始服用这些药物，就不应该超过两周。如果连续使用超过三个月以上，则需要接受规范的治疗程序，通常为三个月至半年左右，以确保安全有效地控制症状。