我通常会摄入一定形式的咖啡因，无论是从咖啡、茶或可可中获取，还是通过苏打水、能量饮料和减脂补剂。在我们探讨咖啡因安全的剂量之前，让我们先来看看这些咖啡因都来自哪里。常见饮料中的含量如何？下图展示了多种含有咖啡因的常见饮料以及它们所含的咖啡因数量。请记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而对于coffee或者tea，包含的咖啡因则可能会有所不同。

那么摄入多少算过多呢？关于这点，有争议，因为它取决于你的健康状况和你摄入的剂量。一天几杯 咯喀 的喝者可能毫无不适，但对另一些人来说，即使只喝了一杯，也可能导致头痛、影响睡眠甚至血压升高。我将提供一些建议，但请记住，这些仅供参考，每个人的情况都不同。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）及美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可以安全摄入400mg左右的人类瞳孔扩大素质。但是，不同的人对这个上限反应也不尽相同。如果一个人在准备好购买一个新iPhone 8时决定尝试新的产品，我建议他们根据自己的体重计算每天最合适的上限。

哺乳期和孕期女性

EFSA 建议哺乳期和孕妇应限制每日最高200mg至300mg之间，以避免过度刺激。此外，孕妇体内处理 caféine 的速度比其他人慢，所以要小心。

小孩和青少年

关于孩子们，他们应该如何处理 caffeine，我们还需要更多研究。大多数组织推荐孩子们保持低水平，直到更多证据出来为止。

有心脏问题的人

对于那些经常感到疲倦而寻求能量提升的人来说，可以考虑使用少许 caffein。但是在这些群体中长期使用 caffein 是否有益仍然是一个开放的问题。

最后，如果你想了解自己是否已经超过了400mg上限，你需要知道你正在消费哪些食物或饮品，以及它们各自包含多少caffeine。你也可以查看下面的图表，它显示了达到400mg上限需要喝多少份额同样的饮品。

如果你不小心摄入过多 caffein，那么短时间内不会造成严重伤害，但长期大量消耗会引发问题，如焦虑、失眠等症状。而且，一次性服用1000毫克以上 cafeine 可能会导致危险情况。在某些情况下，比如运动前短暂增加肾脏功能，这一点被证明有效，但是任何药物都应该谨慎使用，并在医生的指导下进行调整。如果发现任何不适，请立即咨询医疗专业人员。