随着经济的飞速增长，人们生活节奏的加快，导致了失眠问题的普遍性。近日，“90后成睡眠特困户”热点事件引发广泛关注，有研究显示：90后群体平均入睡时间达到了23:50，而“睡得最晚”成为他们的标签。专家指出，手机在这一过程中的角色尤为关键，有54.3%的90后在入睡前会使用手机或iPad等电子设备，并且平均玩耍时间达到50分钟。此外，全國衛生產業企業管理協會將睡眠分為五個層次，其中包括甜美、舒適、苦澀、煩躁和不眠，每種狀態占比68.2%，反映出“辗轉反側才能安然入睡”的現況。

長期失眠對健康造成嚴重威脅，它可能導致以下幾個危害：

降低免疫力

经常失眠會影響內分泌系統，使代謝異常，也降低身體抵抗力，使人容易受到病菌侵襲而發病。

加速衰老

長期失眠會導致皮膚水分與營養流失、血液循環差、新陳代謝紊亂，這樣皮膚就會變得黯淡黃暗，加速衰老進程。

影響大腦功能

记忆力是聯想思維高級心理活動基礎，大腦作為記憶主要器官若無法得到充分休息，就會導致記憶力下降。長期失眠還會直接影響思考能力及注意力，在工作中思維能力也逐漸弱化。

诱发精神疾病

近年來焦慮症或神經衰弱等精神疾病發生率增多，失眠是其最大原因之一。調查顯示長期失眠者患抑郁症風險增加到普通人的1.5倍，而良好的睡覺能夠緩解精神問題。

引发胃肠道疾病

睡覺時肠胃蠕動速度減慢，可以讓肠胃獲得休息保護健康。如果长期熬夜或者频繁出现失眠，則可能導致胃肠道處於高強度工作狀態無法休息，以及晚餐與早餐間隔過久可能造成大量酸性物質傷害胃部。

面對頻繁出现的失眠問題，要采取何种措施？

营造良好的入睡环境

避免噪音干擾和光線干擾，用黑暗環境促進褪黑素生成。在床上不要使用电子产品以避免興奮感過剩影响深度沉睡。

餐饮习惯养成

避開酒精咖啡吸烟及刺激性的食物，以有助于安神助寐如牛奶蜂蜜等食品作为夜间进食选择，这些食物有调养身体安神作用，可提高大脑放松状态从而提高 sleeps quality.

适当运动

在每天晚上之前進行适量運動消耗體能讓身體疲劳，有利於更好地入leeps sleep.

4 定时释放压力

失寝与压力的关系紧密相关，因此要进行放松活动，如听音乐泡脚阅读书籍等减轻心情壓迫感，让大脑进入宁静状态促进深层次 sleepes.

5 查明原因

如果经常出现严重的问题应及时寻求专业医疗意见了解根本原因，只有解决根源问题才能够有效改善sleeps质量#清风计划##青云计划##超能健康团#