随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚安”的概念似乎已被“电动安魂曲”所取代。专家指出，智能手机正悄然侵蚀90后的睡眠时光，其中54.3%的90后在入睡前会使用手机或iPad等电子设备，以至于平均玩手机时间达到了50分钟。此外，一项调查显示，90后中有68.2%的人处于苦涩、烦躁和不眠状态之中，这些数据充分反映了他们难以获得深度休息的现状。

长期失眠对健康构成多重威胁：

免疫力下降：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱、代谢障碍，并削弱身体抵抗力，使得感冒等疾病更易发生。

加速衰老：缺乏良好的休息会导致皮肤水分和营养流失、血液循环减慢、新陈代谢异常，从而加速肌肤老化过程。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础的大脑功能之一。如果没有得到足够的休息，大脑功能将受损，对思考能力和注意力的影响尤其明显。

诱发精神疾病：研究表明长期失眠与焦虑症、神经衰弱等精神疾病之间存在联系，其患病风险远高于普通人群。而良好的睡眠能缓解这些问题。

引发胃肠道疾病：夜间消化系统活动放缓可以保护胃部，但长期失眠或熬夜过多会使胃肠道承受持续压力，不利于健康维护。

针对此类问题，有以下建议：

营造良好环境：确保入睡环境宁静黑暗，有助褪黑素生成；避免晚上玩电子产品，以免兴奋情绪阻碍入睡。

调整饮食习惯：减少酒精、咖啡因及刺激性食物摄入，并尝试在睡前进食一些安神食品，如牛奶和蜂蜜，它们具有调理身体并促进安宁沉寐作用。

适量运动：白天工作量不足导致体能消耗不均衡？在临近床榻之前进行适量运动可帮助身心疲劳，为优质觉作准备。

定时释压：压力与失眠密切相关。在晚上进行放松活动，如听音乐泡脚或阅读，可以帮助逐渐放松大脑，为深层次梦境打下基础。

查找原因并解决它：“知己知彼”，了解自己是否因为生理或者心理因素造成了频繁醒来。如果是由某种疾病引起，则需从源头治疗，以防止进一步影响sleep quality。